Автор: Igor | Категория: Бодибилдинг и набор веса
Понедельник 15 декабря 2014
Книга «СТРАТЕГИЯ и ТАКТИКА: КАК накачать мышцы!»
Автор: SteelSports
Вот, что вы узнаете из данного пособия «СТРАТЕГИЯ и ТАКТИКА: КАК накачать мышцы!»
Раздел №1. ТРЕНИРОВКИ
- Чем в действительности является “бодибилдинг”.
- Что и для нужно будет брать с собой на тренировку.
- Как правильно начинать заниматься (тренироваться).
- Как не навредить себе впервые же дни тренировок.
- Какие упражнения самые лучшие (эффективные) для роста мышц.
- Как научиться выполнять эти упражнения (техника выполнения всех нужных нам упражнений).
- В какой последовательности выполнять упражнения, чтобы оказать максимальный эффект на мышцы.
- Сколько делать ПОВТОРЕНИЙ и ПОДХОДОВ в том или ином упражнении, для набора мышечной массы.
- Сколько отдыхать между подходами в том или ином упражнении, дабы эффективно прокачать мышцы и вызывать их последующий рост.
- Как правильно подбирать рабочий вес для штанг и гантелей, чтобы упражнения оказывали максимальный эффект.
- Сколько должна длиться тренировка, для роста мышц.
- Сколько раз в неделю, нужно будет посещать тренажерный зал, дабы быстро наращивать мускулатуру.
- И многое другое…
Раздел №2. ПИТАНИЕ
- Каким должно быть питание, если цель наращивание мышц.
- «Как», “когда” и “чем” нужно будет питаться, дабы мышцы росли максимально быстро.
- Все про БЕЛКИ, ЖИРЫ, УГЛЕВОДЫ, ВОДУ. Чем они важны, и их роль в построении мышц.
- Сколько нужно съедать УГЛЕВОДОВ, дабы максимально активизировать рост мышц.
- Какие должны быть УГЛЕВОДЫ и почему (ПЛОХИЕ и ХОРОШИЕ УГЛЕВОДЫ, их полный список и т.д.).
- Сколько нужно съедать БЕЛКА, для роста мышц.
- Какие должны быть БЕЛКИ и почему (лучшие источники белка, их полный список и т.д.).
- Нужно ли употреблять ЖИРЫ? Если да, то сколько, дабы не набирать жир.
- Какие должны быть ЖИРЫ (лучшие источники жира, их полный список и т.д.)
- Нужны ли ВИТАМИНЫ и МИНЕРАЛЫ? Если да, то сколько, и какие? Откуда их брать (лучшие источники и т.д.)
- Какова роль воды в построении мышц. Почему она так важна.
- Сколько нужно ВЫПИВАТЬ ВОДЫ, в особенности, если цель рост мышц.
- Вся, правда, о спортивном питании. Что оно такое, нужно ли оно для ускорения роста мышц.
- И многое другое…
РАЗДЕЛ №3. ВОССТАНОВЛЕНИЕ (ОТДЫХ)
- Чем важен отдых в бодибилдинге, для чего он вообще нужен.
- “Когда” и “как” происходит рост мышц?
- Как восстанавливаются мышцы после тренировок.
- Что влияет на качественное восстановление мышц (то бишь, и на их последующий рост).
- Сколько нужно отдыхать, дабы мышцы могли расти?
- И многое другое….
